Cum să participați la campaniile de Sănătate sănătoasă

Campaniile sanatoase de luni sunt campanii non-guvernamentale de sanatate, efectuate in SUA. UU., În asociere cu departamentul de sănătate al Universității Columbia și alții. Aceste campanii îi încurajează pe oameni să folosească luni ca zi pentru a se concentra asupra sănătății și prevenirii. În loc să așteptați până în ziua de Anul Nou, ziua de naștere sau o aniversare pentru a face schimbări sănătoase, sunteți încurajați să o utilizați luni. În acest fel, veți avea cincizeci și două de ocazii pentru a face schimbări sănătoase pe care încercați să le faceți mereu. Este timpul să vă afirmați sănătatea!

conținut

pași

Imaginea intitulată Participați la Campania pentru Săptămâna Sănătății Pasul 1
1
Alegeți o campanie sau o abordare pentru luna dvs. sănătoasă. Campaniile sănătoase de luni includ o gamă largă de "inițiative sănătoase". Ideea este ca oamenii să se alăture și să înceapă săptămâna într-un mod sănătos, alegând o campanie specifică cu care să se angajeze. De asemenea, puteți combina mai multe dintre aceste campanii sau chiar puteți crea propria dvs. Campaniile pe care le puteți alege includ:
  • Nutriție: luni fără carne
  • Exercițiu: luni până la mutare
  • Reducerea stresului: Luni pentru minte
  • Examenele de prevenire: Luni să fii bărbat
  • Opriți fumatul: Lăsați-l luni și păstrați-l în acest fel
  • Alegerea dvs. sau o combinație a celor de mai sus.
  • Imaginea intitulată Participați la campania de luni sănătoasă Pasul 2
    2
    Înțelegeți frumusețea alegerii de luni. Cercetarea efectuată de Campaniile de Sănătate de luni arată că luni este tratată ca o zi pentru început, o zi dedicată sănătății și o zi favorabilă pentru a începe să acționezi. Acest lucru se întâmplă în aproape toate culturile. Este, de asemenea, o zi cu conotații negative dacă nu vă bucurați de modul în care vă trăiți viața, astfel încât aceasta este și mai ideal pentru a depăși aceste motive de negativitate. Dedicarea unei anumite zile pentru sănătate oferă atât o chemare la acțiune, cât și o modalitate de îmbunătățire a respectării și a impactului.
  • Ne organizăm viețile în jurul weekend-ului, începând de luni. Lunea este ziua de a stabili obiective, de a se reorienta și de a se angaja din nou, și este ziua când începeți și mențineți comportamente sănătoase.
  • Imaginea intitulată Participați la campania de luni sănătoasă Pasul 3
    3
    Limitați aportul de grăsimi saturate făcând luni a zi fără carne. Lunea fara carne este un proiect asociat cu Scoala de Sanatate Publica Johns Hopkins Bloomberg. Acest proiect încearcă să vă încurajeze să renunțați la carne o dată pe săptămână și să reduceți consumul de grăsimi saturate cu 15%. Acest lucru poate reduce riscul de a dezvolta boli de inima, diabet, obezitate si anumite tipuri de cancer. O bună ocazie pentru un obicei bun în această lună! Sunteți interesat? Faceți următoarele:
  • vizita https://lunessincarne.net/campana/ și https://mondaycampaigns.org/meatless-monday/- aruncați o privire la https://naos.aesan.msssi.gob.es/csym/rutricion_saludable/ și https://observatorio.naos.aesan.msssi.gob.es/web/documentos/seccion/Documentos.shtml pentru a citi sfaturi despre nutriție.
  • Urmați luni fără carne (luni fără carne) pe Facebook și Twitter.
  • Urmați postere de Luni fără carne la școală sau la locul de muncă - începeți o campanie. Du-te la https://meatlessmonday.com/spread-the-movement/ pentru a găsi instrumente și postere.
  • Încurajați-i pe ceilalți din școală sau la locul de muncă să se angajeze să se schimbe, aderându-se la Lunea Meatless. Puteți descărca o foaie de garanții pe site-ul Meatless Monday.
  • Încercați o rețetă fără carne chiftelutele în fiecare lună
  • Petreceți ceva timp citind instrucțiuni nutriționale care se potrivesc vârstei și sexului. Aflați despre nevoile nutriționale ale membrilor gospodăriei dvs. și împărtășiți informațiile cu toată lumea.
  • Adăugați rețete fără carne pe site-ul dvs. web cu aplicația web pentru luni fără carne. Găsiți aplicația aici.
  • Imaginea intitulată Participați la campania de luni sănătoase Pasul 4
    4


    Începeți la exercitarea. Centrul SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. UU. recomandă exercitarea timp de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână. Beneficiile exercițiului includ îmbunătățirea sănătății, o viață mai lungă și o îmbunătățire a puterii creierului. Utilizați luni ca zi pentru a vă angaja la o rutină de exerciții fizice. Începeți mersul pe jos, înscrieți-vă la o sală de gimnastică, înscrieți-vă pentru o clasă pentru a vă pregăti sau pentru a planifica activități fizice pentru săptămână și pentru a rămâne fidelă acestora! Unele lucruri pe care le puteți face pentru a participa sunt:
  • Decideți ce activitate veți începe. Dacă nu știți de unde să începeți, puteți fi informat https://cdc.gov/physicalactivity/ sau https://naos.aesan.msssi.gob.es/csym/alimentacion/
  • Creați o hartă unde puteți indica realizările dvs., astfel încât ceilalți să știe cât de mult exersați. Așezați-l în locurile destinate să se deplaseze luni. Îl puteți descărca în https://mondaycampaigns.org/move-it-monday/.
  • Încurajați-i pe ceilalți să se alăture organizând o plimbare de grup sau o clasă pentru a se potrivi la locul de muncă sau la școală.
  • Ieșiți și mergeți împreună cu ceilalți membri ai familiei dvs. pentru a vă exersa împreună în plimbări sau plimbări prin țară. Mergeți cu bicicleta împreună - faceți sporturi de interior sau participați la cluburi sportive. De asemenea, puteți să vă exersați cu familia pe cont propriu casă. Încurajați-vă unii pe alții să nu eșueze.
  • Imaginea intitulată Participați la Campania pentru Săptămâna Sănătoasă Pasul 5
    5
    Nu mai fuma. Renunțarea la fumat este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le puteți face pentru tine. De îndată ce renunțați la fumat, veți începe să observați efectele. Cu toate acestea, poate fi dificil să porniți și să vă angajați. Acesta este motivul pentru care campaniile de luni sănătoase recomandă să-l încercați luni. În loc să așteptați până când ziua de Anul Nou, ziua de naștere sau aniversarea dvs., având ocazia în fiecare săptămână, este mai aproape de succes. Unele lucruri pe care le puteți face sunt:
  • Citiți ghidul de renunțare la fumat al Asociației Americane pentru Cancer sau vizitați site-ul Asociației Spaniole Împotriva Cancerului sau vizitați pagina Ministerului Sănătății din țara dumneavoastră. Dacă nu cunoașteți pagina dvs., puteți să o faceți Căutare Google cu cuvintele "Renunțați la fumat" și "Ministerul Spaniei" sau echivalentul țării dvs.
  • Dacă vă aflați în SUA UU. Apelați 1-800-Quit-Now.
  • Vă prezentați din nou oamenilor ca un non-fumător, noul dvs..
  • Încurajați-i pe alții să renunțe la fumat. adaugă bannere sau piese publicitare pe pagina dvs. web.
  • Imaginea intitulată Participați la campania de luni sănătoasă Pasul 6
    6
    Începeți săptămâna determinată pentru a reduce stresul în viața dvs. Concentrați-vă pe organizarea unei luni pentru minte și aduceți mai multă relaxare în viața voastră:
  • meditează: meditația poate elimina sentimentele negative ale minții tale, permițându-ți să te concentrezi asupra a ceea ce vrei în viață.
  • Calmează-te: atunci când toată lumea se panică, o minte calmă va reuși.
  • Citiți despre cum să vă calmați. A fi supărat poate fi un obicei, dar este un obicei prost care nu vă permite să fii calm sau concentrat. Învățarea de auto-calmare vă poate ajuta să depășiți panica, anxietatea și procesele mentale negative.
  • Familiarizați-vă cu procesele încrezut să se ocupe de conflicte și de oameni "dificili". Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai siguri de dumneavoastră și să nu vă simțiți ca o victimă.
  • Practicați relaxarea prin respirația profundă. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți, să vă relaxați și să vă concentrați asupra dvs.
  • Dedicați-vă ziua să ascultați numai și exclusiv muzică relaxantă- Puteți asculta un radio de muzică ambientală pe Internet, cum ar fi "ambientsleepingpill". Dosarul lui Moby Hotel: Ambient este o opțiune foarte bună pentru a vă relaxa în timp ce ascultați, orice înregistrare Vangelis de mediu (Blade Runner, L`apocalypse des animaux ...) este, de asemenea, o opțiune foarte bună și seria de discuri iRelax vă poate ajuta să vă relaxați.
  • display-uri un viitor mai plin pentru tine.
  • Imaginea intitulată Participați la campania de luni sănătoasă Pasul 7
    7
    Fiți informat cu privire la inițiativele Campaniilor de Sănătate de luni. Există mai multe moduri, cum ar fi înregistrarea în Eater`s Digest, un abonament gratuit care trimite o corespondență săptămânală, inclusiv rețete fără carne, știri despre nutriție și sănătate și un sfat sănătoasă pentru fiecare luni. De asemenea, vă puteți înregistra numai pentru a primi sfaturile de luni.
  • Introduceți sfaturi de luni sănătoase pe site-ul dvs. web pentru a ajuta pe alții să afle mai multe despre această inițiativă.
  • Urmăriți campaniile de Săptămâni sănătoase de pe Facebook sau Twitter.
  • Solicitați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru o examinare generală sau specifică, inclusiv o examinare a cancerului de prostată sau de sân și a cancerului organelor de reproducere. Pentru bărbați, să participe luni să fie bărbat.
  • sfaturi

    • Dacă sunteți interesat să începeți o divizie sănătoasă luni sau luni Meatless în școala sau comunitatea dvs., aruncați o privire la modul în care alte persoane au făcut-o.
    • Copiii să participe la bucătărie și să învețe despre hrănirea din zilele de gatire făcute de copii în https://mondaycampaigns.org/the-kids-cook-monday/.
    • Gândiți-vă la modalități interesante de a combina campaniile de Săptămâni Sănătoase. De exemplu, dacă sunteți stresat și mănâncă gustări dulci și burgeri tot timpul, să ia posibilitatea de a schimba o zi de luni pentru a muta o zi de luni pentru mintea si fara carne de luni dintr-o dată, astfel încât să fie mai sănătos, mai calm și mai mult în formă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să-i spuneți partenerului că obțineți grăsimeCum să-i spuneți partenerului că obțineți grăsime
    Cum să-ți faci copilul să mănânce sănătos la școalăCum să-ți faci copilul să mănânce sănătos la școală
    Cum să vă păstrați picioarele și picioarele sănătoaseCum să vă păstrați picioarele și picioarele sănătoase
    Cum să ajuți persoanele sărace să mănânce sănătoase pe baza unui bugetCum să ajuți persoanele sărace să mănânce sănătoase pe baza unui buget
    Cum sa alegi cele mai sanatoase feluri de mancare sushiCum sa alegi cele mai sanatoase feluri de mancare sushi
    Cum să te distrezi atunci când se potriveșteCum să te distrezi atunci când se potrivește
    Cum să păstrați gupurile sănătoaseCum să păstrați gupurile sănătoase
    Cum să lași mâncarea nesănătoasăCum să lași mâncarea nesănătoasă
    Cum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoaseCum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase
    Cum sa faci fata diabetului zaharat gestationalCum sa faci fata diabetului zaharat gestational
    » » Cum să participați la campaniile de Sănătate sănătoasă

    © 2011—2020 ertare.com