Cum să mâncați o dietă fără gluten la un buget

Evitarea glutenului, în special din motive medicale, poate fi o sarcină descurajantă și costisitoare. Deși unele zone metropolitane sunt din ce în ce "în favoarea dietei fără gluten", multe magazine alimentare și comunități oferă puțin ajutor persoanelor care au diete fără gluten. În multe cazuri, produsele fără gluten de specialitate sunt scumpe sau greu de găsit, iar produsele coapte pot fi deosebit de costisitoare. Dacă trebuie să evitați glutenul datorită bolii celiace sau sensibilității la gluten, urmați aceste strategii pentru a vă face să consumați fără gluten cât mai economic posibil.

conținut

Pași
Metoda 1evitați brandurile specializate în produsele fără gluten
Metoda 2verificați cu atenție eticheta ingredientelor înainte de a le cumpăra
Metoda 3consumați alimente proaspete întregi
Metoda 4pregătiți-vă propria dvs. mâncare
Metoda 5faceți întreaga familie să mănânce o dietă (aproape) fără gluten
Metoda 6profitați de programele de asistență alimentară
Sfaturi

pași

Metoda 1
Evitați brandurile specializate în produsele fără gluten

Linile de produse specializate percep mai mult pentru produsele lor datorită piețelor lor limitate, cantităților mici de producție și utilizării necesare a tehnicilor de fabricație de specialitate. Marcile comune ale liniilor de produse alimentare si bauturi ofera de multe ori optiuni naturale fara gluten la preturi conventionale.

Imagine intitulată Gluten Gratuit gratuit pe un buget Pasul 1

Familiarizați-vă cu opțiunile fără gluten generice sau de marcă. Dacă știți mărcile disponibile pe scară largă care oferă produse fără gluten, nu este nevoie să plătiți pentru anumite mărci de produse fără gluten sau alimente speciale în magazinele fără gluten.

Mulți producători majori oferă produse fără gluten, cum ar fi cartofi, legume sau conserve de pește, alimente congelate și deserturi.

Imagine intitulată Go Free Gluten on a Budget Step 1Bullet1

Cumpărarea de produse care nu conțin gluten costă de obicei mai puțin decât cumpărarea de alimente produse special pentru a oferi opțiuni fără gluten la o nișă disperată de piață pentru diete.

Imagine intitulată Go Free Gluten on a Budget Step 1Bullet2

Imaginea intitulată Du-te gluten gratuit pe un buget Pasul 2

Vizitați site-urile care oferă produse convenționale fără gluten. Alți oameni care dieta fără gluten pot fi cea mai bună speranță pentru a identifica rapid alimentele fără gluten disponibile și accesibile în aproape toate magazinele de bacanie. Unele site-uri web continuă să se ocupe de listele cu alimente fără gluten.

Metoda 2
Verificați cu atenție eticheta ingredientelor înainte de a le cumpăra

Examinarea cu atenție a etichetei de ingrediente a oricărui produs alimentar, băutură sau de frumusețe pe care îl cumpărați vă va ajuta să evitați cheltuirea banilor pentru elementele pe care nu le puteți utiliza.

Imaginea intitulată Du-te gluten gratuit pe un buget Pasul 3

Căutați o etichetă specifică care să menționeze "fără gluten" în apropierea listei ingredientelor, dacă nu este scrisă pe eticheta frontală.

Imaginea intitulată Du-te gluten gratuit pe un buget Pasul 4

Căutați ingrediente care conțin gluten sau care pot fi contaminate cu gluten.

Nu cumpărați produse cu grâu, orz, bulgur, Durham, Farina, făină graham, grâu dur, făină de matzo, secară, grișul, alac, triticale sau pe etichetă.

Imagine intitulată Go Free Gluten on a Budget Step 4Bullet1

Evitați biscuiți dulci și sărate, produse de patiserie puff, briose, paine, produse de patiserie, dulciuri, bere, fulgi de ovăz, sosuri pentru salate, sosuri, carne sau fructe de mare prelucrate sau imitație, paste, sosuri, supe și, cu excepția cazului în care în mod specific spun „gluten“ datorită contaminării obișnuite cu gluten.

Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Step 4Bullet2

Metoda 3
Consumați alimente proaspete întregi

Alimentele neprelucrate sunt mai puțin susceptibile de a conține gluten sau sunt contaminate cu gluten. Utilizarea dieta cu fructe, legume și proteine proaspete limitează nevoia de a plăti pentru produse de specialitate și reduce riscul consumului accidental de gluten.

Imagine cu titlul Du-te Gluten Free pe un buget Pasul 5

Cumpărați produse proaspete Conservele, fructele și legumele congelate sau prelucrate sunt mai susceptibile de a conține gluten. În plus, produsele sezoniere proaspete pot fi adesea găsite la un preț accesibil în majoritatea comunităților și vă scutește greutățile și cheltuielile de căutare a cartofilor dulci sau a mixturilor fără gluten.

Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Pasul 6

Vizitați macelarul. Surse de proteine neprelucrate pur și simplu nu sunt cele mai sănătoase alegeri pentru carne și fructe de mare, dar evita costul de a cauta preparate din carne, fără gluten și de a elimina cuptorul cu microunde în mare măsură necesitatea de a citi etichetele cu ingrediente, astfel încât Veți economisi timp.

Multe fileuri de pește congelate, nealcoolizate și nefavorabile sunt, de asemenea, fără gluten. Cumpărarea peștelui congelat sau a en-grosului de creveți poate contribui la reducerea costului de cumpărare a fructelor proaspete.

Imagine intitulată Go Free Gluten on a Budget Step 6Bullet1

Metoda 4
Pregătiți-vă propria dvs. mâncare

Posibilitati de alimentatie pe o dieta fara gluten poate fi costisitoare pentru mulți oameni, și dacă nu aveți acces la un magazin fără gluten sau magazin de specialitate, opțiunile par a fi limitate sau accidental contaminate cu alimente gluten.

Imagine intitulată Gluten Gratuit gratuit pe un buget Pasul 7

Pregătiți prânzul propriu. Dacă vă puteți pregăti propriile mese în avans, eliminați nevoia de a căuta peste tot opțiunile de prânz fără gluten.

Puteți evita să plătiți un preț suplimentar pentru alimente fără gluten, pur și simplu prin pregătirea și aducerea unei mese de acasă. De multe ori, puteți face o săptămână de mese fără gluten la domiciliu, la prețul a 1 sau 2 mese fără gluten într-o cafea de specialitate.

Imagine intitulată Go Free Gluten on a Budget Step 7Bullet1

Imagine intitulată Gluten Free Go on a Budget Step 8

Pregătiți micul dejun și cina fără ingrediente ambalate sau prelucrate. Pregătirea meselor cu ingrediente proaspete întregi nu numai că elimină necesitatea de a verifica etichetele ingredientelor, ci vă ajută și să economisiți costurile de cumpărare a produselor de specialitate fără gluten.

Tăiați-vă legumele pentru supe și cartofi prăjiți și pregătiți propriile sosuri sau pansamente cu suc, smântână, condimente fără gluten, fructe sau ierburi proaspete.

Imaginea intitulată Du-te gluten gratuit pe un buget Step 8Bullet1

Este mult mai ieftin să amesteci o ceașcă de suc de portocale și ulei de măsline cu usturoi tocit și piper măcinat când faci o salată de familie decât să cumperi o linie de pansamente fără gluten.

Imagine intitulată Du-te gluten gratuit pe un buget Pasul 8Bullet2

Metoda 5
Faceți întreaga familie să mănânce o dietă (aproape) fără gluten

Economisiți bani, având întreaga familie consumând o dietă aproape fără gluten. Acest lucru evită necesitatea de a cumpăra două versiuni ale tuturor.

Imagine intitulată Gluten Gratuit gratuit pe un buget Pasul 9

Achiziționați doar duplicate de produse de panificație sau produse de panificație. În loc să cumpărați produse pe bază de gluten, faceți toate achizițiile de carne, legume, fructe, supe și sosuri comestibile pentru toți membrii familiei. Alegerea alimentelor din brandurile magazinelor de produse alimentare va menține costurile sub control și va împiedica membrii familiei să suspecteze o schimbare dramatică.

Imagine intitulată Gluten fără plumb pe un buget Pasul 10

Stick la alimente întregi, produse de casă și produse neprelucrate pentru toată lumea. Folosind alimente fără ingrediente adăugate, minimalizați numărul de produse de specialitate fără gluten pe care trebuie să le cumpărați.

Metoda 6
Profitați de programele de asistență alimentară

Unele localități și guverne oferă ajutor alimentar persoanelor cu condiții de sănătate speciale sau nevoi financiare considerabile.

Cereți această cheltuială pentru taxele dvs. Guvernul Statelor Unite oferă o deducere fiscală pentru costul suplimentar al achiziționării de produse fără gluten pentru persoanele cu boală celiacă diagnosticată.

Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Step 12

Obțineți asistență alimentară guvernamentală. Dacă nivelul venitului dvs. vă califică pentru ajutor de la guvernul local sau federal, solicitați un program care vă permite să cumpărați alimente pe piețele agricole sau să oferiți opțiuni pentru produse proaspete, proteine slabe și produse alimentare de bază.

Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Pasul 13

Cereți sfatul de la compania dvs. de asigurări de sănătate. Multe companii de asigurări de sănătate oferă consultații gratuite cu dieteticieni sau nutriționiști care oferă sugestii pentru rețete cu conținut scăzut de gluten fără costuri reduse sau din magazine locale.

sfaturi

Profitați de resursele online. Unele comunități de internet, bloguri și liste cu rețete fără gluten se specializează adesea în a face viața fără gluten ieftină și delicioasă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit