Cum să mănânci migdale
Migdalele sunt o gustare simplă cu multe substanțe nutritive și, în plus, ele sunt o sursă bogată de vitamina E și antioxidanți. Vă puteți bucura de o gustare între mese. De asemenea, le puteți adăuga și altor feluri de mâncare. Asigurați-vă că alegeți migdale crude și sănătoase și acordați atenție aportului dumneavoastră în general. Deși migdalele sunt sănătoase, ele au și o mulțime de calorii. Consumul excesiv poate duce la creșterea în greutate.
conținut
pași
Metoda 1
Mănâncă migdale ca gustări
1
Limitează consumul de migdale la aproape 20 pe zi. Migdalele sunt bogate în calorii, deci este recomandat să limitați consumul la 85 la 112 g (3 până la 4 oz) pe zi. Acest lucru este aproximativ egal cu aproape 20-23 de migdale.
- Puteți cântări aproape 20 de migdale și apoi le puteți pune într-o pungă de plastic. De asemenea, puteți opta pentru pachete de migdale de 100 de calorii la un supermarket local.
2
Încercați migdalele înmuiate. Unii oameni preferă să înmoaie migdalele, deoarece acestea activează unele enzime care conțin aceste fructe și le pot face mai ușor de digerat. Puneți migdalele într-un castron și înmuiați-le în apă peste noapte. Dimineața scoateți-le din apă și clătiți-le. Apoi puneți-le într-un prosop umed timp de încă 12 ore.
3
Experimentați cu migdale aromate. Dacă doriți un pic mai mult aromă, cumpărați migdale aromate în magazin. Migdalele sunt adesea sărate, prăjite cu miere sau acoperite cu mirodenii cum ar fi scorțișoară și cacao.
4
Adăugați migdale la un amestec de nuci. Un amestec de fructe cu coajă lemnoasă poate fi o gustare sănătoasă dacă este alcătuită din produse precum nuci și nuci. Puteți cumpăra un amestec de nuci care include migdale sau puteți adăuga propriile dvs. migdale.
Metoda 2
Adăugați migdale la alte alimente
1
Încercați să folosiți unt de migdale de calitate. Untul de migdale poate fi un plus excelent pentru paine prajita si paine. Puteți, de asemenea, să-l utilizați ca un sos pentru legume și fructe. Căutați una care este complet naturală și nu are zahăr adăugat. Amintiți-vă că puteți găsi, de obicei, în aceeași secțiune ca untul de arahide în magazinele de bacanie.
- Asigurați-vă că înregistrați cantitatea de unt de migdale pe care o consumați. În timp ce poate fi sănătos, are multe calorii.
2
Adăugați migdale tocate în salată. Puteți cumpăra pungi de migdale feliate în cele mai multe supermarketuri, astfel încât să le puteți răspândi în salate pentru a le face crocante și a adăuga un pic de aromă. Dacă purtați doar o salată la prânz, adăugarea de migdale poate face alimentele mult mai substanțiale.
3
Prepararea migdalelor cu legume verzi cu frunze verzi. Dacă doriți să savurați ceva de genul fasole verde sau sparanghel pentru cină, amestecați migdalele tăiate în tigaie. Gătirea lor cu legume verzi adaugă proteine într-o garnitură, ceea ce o va face mai substanțială. Deci, puteți adăuga, de asemenea, o textura drăguță și crocantă.
4
Acoperiți puiul cu migdale de pământ. În loc să folosiți făina ca o acoperire pentru o pui prăjit sau la grătar, utilizați migdale de pământ. Puneți o mână de migdale într-un procesor de bucătărie și le ștergeți până când au o textură fină similară cu nisipul. Acoperiți puiul cu amestecul de migdale înainte de al pune în tigaie.
5
Adăugați migdale la o pâine. Dacă faceți niște smoală între mese sau ca înlocuitor de masă, migdalele pot fi un plus excelent. Se amestecă o mână de migdale în blender atunci când se pregătește un smoothie. Acest lucru poate adăuga un pic de aromă și crește cantitatea de proteine în shake-ul dvs., care vă va umple mai mult.
Metoda 3
Aveți în vedere nutriția
1
Alegeți migdale întregi și brute. Cele mai bune tipuri de migdale sunt cele care sunt crude și fără adaos de zahăr, sare sau condimente. Puteți găsi, de obicei, migdale crude în supermarket împreună cu alți nuci și sandwich-uri.
- Dacă decideți că doriți să aromați migdalele, aveți întotdeauna posibilitatea de a le sări ușor sau de a adăuga condimente acasă, de exemplu, scorțișoară.
2
Evitați migdalele dacă aveți probleme cu rinichii sau cu vezica biliară. Migdalele nu sunt sigure pentru toată lumea. Ei au niveluri ridicate de oxalați, care pot afecta rinichii și vezica biliară. Dacă aveți probleme de sănătate legate de aceste organe, este mai bine să nu mâncați migdale.
3
Asigurați-vă că migdalele nu interacționează cu medicamentele. Migdalele au o mulțime de mangan și pot interacționa prost cu anumite medicamente. Dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală, discutați cu medicul înainte de a introduce migdale în dieta dumneavoastră. Trebuie să vă asigurați că nu interacționează prost cu orice medicament prescris pentru dvs.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să atragă ochii
- Cum să aplicați ulei de migdale pe păr
- Cum să păstrați pielea proaspătă cu alimente
- Cum să frigem migdalele crude
- Cum de a alege sucuri pentru a câștiga în greutate
- Cum sa faci migdale de ciocolata
- Cum sa faci migdale caramelizate
- Cum să faci făină de migdale sau făină de migdale întregi
- Cum se face lapte de migdale
- Cum se face lapte de migdale cu un extractor
- Cum sa faci unt de migdale
- Cum sa faci gustul laptelui de migdale mai bun
- Cum sa faci rabri de fructe (vas dulce indian)
- Cum să faci șoareci de ciocolată
- Cum se face un dip de anghinare fără gluten
- Cum se face o plăcintă cu piersici și migdale
- Cum să faci iaurt de migdale
- Cum să coajăm migdalele
- Cum să câștigi greutate dacă ai intoleranță la lactoză
- Cum să beți alcool într-o dietă
- Cum sa alegi gustari care ajuta la controlul zaharului din sange