Cum să ajuți persoanele sărace să mănânce sănătoase pe baza unui buget

Mâncarea sănătoasă pe un buget nu este complicată, însă necesită o planificare. Amintiți-vă de elementele de bază ale alimentației sănătoase: fructele și legumele, cerealele, proteinele și grăsimile ar trebui consumate cu atenție în această ordine. De asemenea, nu uitați să evitați alimentarea junk cum este de obicei ieftină, dar nu este deloc sănătoasă. Urmați aceste sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pe baza unui buget.

pași

Cumpara produse alimentare Acestea sunt de obicei mai ieftine, deoarece nu sunt procesate. Exemple bune de produse alimentare includ carnea sau păsările de curte găsite în secțiunea de carne. În plus, putem include fructe și legume, făină, paste făinoase și orez. Aflați cum să pregătiți mesele de casă cu aceste produse alimentare - pentru aceasta, cumpărați o carte de bucate pentru toate scopurile pentru a afla cum să le pregătiți. De asemenea, puteți descărca fișierul PDF gratuit „Sfaturi pentru sănătoși, mesele gospodar“ (sfaturi pentru prepararea mâncării sănătoase și economice) Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA, pentru acronimul în limba engleză) [1].

Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Cumparati alimente sezoniere. De obicei costă mai puțin și au o aromă mai bună.

Învață să cumperi în cantități mari când produsele sunt în vânzare. Planificați să modificați și să utilizați produsele pe care le-ați cumpărat în cantități, astfel încât să nu pierdeți alimentele.

Alăturați-vă unei cooperative alimentare. Cooperativele alimentare cumpără produse alimentare în cantitate și distribuie economiile în rândul celorlalți membri ai cooperativelor.

Verificați dacă există un program SHARE în zona dvs., care este un program de distribuție a produselor alimentare, care oferă ambalaje alimentare cu costuri reduse. [2]. Puteți afla, de asemenea, despre organizația Angel Food Ministries. [3].

Planificați înainte pentru a maximiza resturile. Denumiți planificarea rămasă. Pregătirea unui friptură pentru cină duminică și apoi utilizați carnea pentru a face tacos, carne tocată, sandwich-uri din carne sau feluri de mâncare în timpul săptămânii.

Reduceți consumul de carne. Luați în considerare consumul de carne ca o completare la alimente în loc să-l mănânci ca un curs principal.

Mancati alimente fara carne. Planificați o zi fără să consumați carne și învățați să preparați înlocuitori de carne. Puteți prepara enchiladas de brânză, fasole sau orez. Dacă nu aveți probleme cu colesterolul, pregătiți un quiche, sufle sau omeletă.

Utilizați un aragaz lent pentru a pregăti bucăți tari de carne, bulion sau leguminoase. Gatitul redus inmoaie bucatile de carne, permite bulionilor sa aiba o aroma placuta sau poate prepara leguminoase cu usurinta. Un alt avantaj al acestei bucătării este că atunci când vă întoarceți acasă de la serviciu, vă veți pregăti cina sau va fi nevoie doar de puțină pregătire.

Încercați să gătiți o dată pe lună. Gatiti si inghetati mesele timp de o luna si pastrati-le in congelator. Dacă era descurajator, în loc să pregătești mesele timp de o săptămână. În oricare dintre cele două moduri veți păstra alimente în congelator, ceea ce înseamnă că nu va trebui să ieșiți să mâncați și astfel puteți economisi bani.

Utilizați anunțurile pentru produse pentru a vă face lista de cumpărături. Alegeți lista de cumpărături atunci când ajungeți la magazin. Dar nu faceți cumpărăturile atunci când vă e foame. Utilizați un catalog de prețuri pentru a verifica prețurile produselor. Puteți căuta și adăuga rețete folosind motorul de căutare al rețetă al Departamentului Agriculturii al Statelor Unite. [4].

Faceți achiziții în fiecare săptămână. Mergând de mai multe ori la magazin înseamnă, de obicei, achiziții mai puțin neplanificate.

Mănâncă doar ceea ce este necesar. Analizați și determinați nevoile nutriționale ale familiei dvs. Majoritatea oamenilor au nevoie doar de 4 până la 5 uncii (113 până la 141 de grame) de proteine într-o masă. Cumpărați doar ceea ce aveți nevoie sau planificați să serviți în avans alimentele rămase.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit