Cum să stai treaz toată noaptea

Stai treaz toată noaptea nu este ușor, indiferent dacă vrei să o faci pentru distracție toată noaptea sau pentru că vrei să studiezi din greu pentru un examen final. Dacă chiar vrei să fii treaz toată noaptea, trebuie să te pregătești în prealabil, să mănânci mâncarea potrivită și să-ți stimulezi corpul și mintea. Dacă doriți să știți cum să stați treaz toată noaptea, urmați acești pași simpli.

conținut

Pași
Metoda 1pregătiți o strategie
Metoda 2păstrați alerta
Metoda 3pregătiți dieta adecvată
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătiți o strategie

Stay-Treaz-All-noapte-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Stai trezește toată noaptea Pasul 1

Asigurați-vă că vă odihniți noaptea înainte. Este mult mai ușor pentru corp să petreacă o noapte întreagă fără somn decât o noapte întreagă treaz și o noapte cu somn rău. Prin urmare, el elaborează un plan de a dormi cât mai mult posibil cu o noapte înainte.

A dormi cu o noapte înainte. Dacă vă treziți în jurul prânzului, veți fi mai puțin obosiți când este timpul să rămâneți treaz.
Nu numai că încercați să vă treziți târziu, ci să dormiți puțin mai târziu cu o noapte înainte. Dacă, în noaptea dinainte de culcare, la ora nouă, noaptea, corpul tău va începe să se obosească în acel moment.
Dacă puteți, luați un somn lung cu câteva ore înainte de planul dvs. de a rămâne treaz. Acest lucru vă va oferi o odihnă și o energie suplimentară.

Stay-Treaz-All-noapte-Step-1Bullet3.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Stai Awake All Night Step 1Bullet3

Stay-Treaz-All-noapte-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">

Mâncați bine în timpul zilei. Dacă doriți să vă petreceți întreaga noapte treaz, trebuie să mâncați trei mese sănătoase și echilibrate cu o zi înainte. În caz contrar, corpul dumneavoastră se va simți obosit din cauza alimentelor nesănătoase sau obosit de dieta săracă. Aici veți găsi ceea ce ar trebui să mâncați cu o noapte înainte:

Luați un mic dejun sănătos. Consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele pe bază de ovaz sau cerealele, proteinele, cum ar fi curcanul sau șunca, precum și unele fructe și legume. Adăugați un iaurt sau brânză de vaci la masă.

Pregătiți un prânz sănătos. Mănâncă un sandwich cu pâine de grâu, ou fiert dur sau o salată mare cu avocado, morcov, castraveți și roșii. Tot ceea ce mananci ar trebui sa-ti mareasca energiile fara sa te simti lenes.

Asigurați-vă că aveți o cină sănătoasă. Aceasta va fi ultima ta masă înainte de a vă pregăti să rămâneți treaz toată noaptea, așa că merităm. Evitați alimentele grase sau îngrășăminte deoarece acestea vă vor face să vă simțiți umflate sau grele. În schimb, mâncați carne de pui sau curcan, couscous, paste făinoase, fructe și legume. Asigurați-vă că consumați niște carbohidrați pentru energie și unele proteine cum ar fi cele găsite în soia, pui sau șuncă.

Evitați consumarea prea multor cofeină sau alimente zaharoase. Dacă beți cafea toată ziua sau mâncați gustări dulci, cum ar fi bomboane, atunci în timpul nopții veți fi gata să dormiți după cină.

Stay-Treaz-All-noapte-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">

Image cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Pasul 3

Stocați-vă pe alimente sănătoase pentru noapte. Pregătește gustări sănătoase pe care le poți mânca dacă ți-e foame în timpul nopții și lași niște alimente în frigider, dacă știi că vei petrece noaptea acasă. Iată câteva alimente pe care le puteți salva:

Unele legume sănătoase Morcovii și țelina sunt o gustare bună care nu te va face să te simți obosită. Puteți chiar să mănânce țelină cu puțin unt de arahide.

Unele fructe sănătoase Merele și bananele sunt ușor de încărcat și vă vor menține energizate.

Câteva nuci. Migdalele, nucile și carapacea sunt o formă delicioasă și nutritivă de proteine.

Dacă intenționați să rămâneți acasă, asigurați-vă că aveți în frigider pui, tofu sau curcan, precum și puțină paste sau cuscus pe care îl puteți pregăti într-o clipă.

Metoda 2
Păstrați alerta

Stimulează-ți corpul Există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă stimula corpul și pentru a vă ține treaz toată noaptea. Sunteți mai puțin probabil să adormiți dacă unele părți ale corpului dumneavoastră sunt active și ocupate.

Faceți întinderi. Împingerea antebrațelor, vijelor și încheieturilor va face corpul să se simtă mai activ și mai puțin tensionat.

Stay-Treaz-All-noapte-Step-4Bullet1.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Stai Trezeste All Night Step 4Bullet1

Adu-ți umerii înainte și înapoi și întoarce-ți capul dintr-o parte în alta.

Faceți un masaj rapid cu mâna.

Stay-Treaz-All-noapte-Step-4Bullet3.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Stai Trezește-te toată noaptea Step 4Bullet3

Scoateți ușor pământul cu piciorul.

Dacă chiar adormiți, prindeți sau mușcați limba.

Stay-Treaz-All-noapte-Step-4Bullet5.jpg" class ="imagine lightbox">

Imagine cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Step 4Bullet5

Trageți ușor pe lobile urechii.

Guma mestecați sau sugeți o mentă pentru a vă menține gura activă.

Stay-Treaz-All-noapte-Step-4Bullet7.jpg" class ="imagine lightbox">

Imagine cu denumirea Stai Trezeste All Night Step 4Bullet7

Dacă ochii tăi se obosesc, întoarce-le pe fereastră sau aruncă o privire.

Stimulează-ți simțurile Porniți lumina puternică și jucați o muzică medie tare, astfel încât simțurile dvs. să rămână treaz.

Stay-Treaz-All-noapte-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Stai Trezeste Toata Noaptea Pasul 5

Stimulează-ți mintea Menținerea alertei minții este la fel de importantă ca și stimularea corpului. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă schimbați sarcinile din când în când și să vă concentrați mental pe ceea ce faceți. Iată câteva sfaturi pentru a vă stimula mintea:

Fiți atenți Urmăriți tot ce se întâmplă în jurul dvs. și adresați întrebări dacă nu înțelegeți ceva - de exemplu, dacă sunteți într-o sesiune de studiu, întrebați dacă există ceva în cartea dvs. care nu vă este clar.

Începeți o conversație Dacă vă aflați în mijlocul unei sesiuni de studiu, este ușor să aveți o conversație cu persoanele care sunt cu dvs. Dar dacă sunteți acasă și încercați să rămâneți treaz, puteți să vă apelați la un prieten sau să discutați pe web.

Fii ocupat Dacă vizionați un film, întrebați-vă întrebări despre el pentru a vă asigura că înțelegeți tot ce se întâmplă.

Nu te lasa sa adormi. Dacă vă uitați la televizor sau vorbiți, asigurați-vă că rămâneți concentrat și că nu visezi.

Modificați ceea ce faceți Dacă vrei să fii treaz toată noaptea, trebuie să schimbi din când în când activitățile pentru a rămâne activ și pentru a împiedica corpul tău să intre într-o transă. Există câteva modificări pe care le puteți face pentru a vă ajuta să rămâneți treaz:

Schimbă activitățile la fiecare jumătate de oră. Dacă vizionați un film ca oaspete într-o cameră de dormit, faceți o baie sau mergeți să mâncați gustări din când în când. Dacă studiați intens pentru un examen, schimbați modul de studiu și, în loc să studiați notele dvs., utilizați cartonașe.

Stay-Treaz-All-noapte-Step-6Bullet1.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Stai Treziți-vă toată noaptea Step 6Bullet1

Modificați mediul Dacă poți schimba locurile, va fi mai ușor să rămâi stimulat. Dacă studiați, mergeți la o altă parte a bibliotecii sau dormitorului. Dacă sunteți oaspete într-un loc, încercați să îi atrageți pe toți să meargă în camere diferite în fiecare caz în parte.

Rămâi într-o altă parte a aceleiași camere. Dacă dansați petrecerea de Anul Nou al prietenului tău, treci de pe canapea în bucătărie și ai conversații cu oamenii. Pe de altă parte, dacă trebuie să rămâneți așezat, alegeți un alt scaun.

Faceți niște exerciții ușoare. În timp ce faci exerciții intense când începi să adormi te va plictisi mai mult, exercițiile de lumină care durează 10 minute îți vor trezi corpul și îți vor spune: "Hei, încă nu e timpul să dormim". Unele dintre lucrurile pe care le puteți face sunt:

Dacă vă aflați la o petrecere, urcați pe scări și mergeți la baie de mai sus, în loc să mergeți la cel mai apropiat de dvs.

Mergeți 10 minute în aer liber sau chiar în interior pentru a vă trezi simțurile.

Dacă sunteți singuri în camera dvs., faceți doar treizeci de salturi de foarfece sau alergați în loc timp de două minute.

Stay-Treaz-All-noapte-Step-7Bullet3.jpg" class ="imagine lightbox">

Imagine cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Step 7Bullet3

Metoda 3
Pregătiți dieta adecvată

Luați o gustare de cafeină. Deși cofeina vă poate face să dormiți sau să vă obosiți mai mult decât ați fost, dacă rămâneți treaz până noaptea târziu și ochii vă simțiți ca niște saci de nisip, luați o mică cofeină.

Începeți cu o ceașcă de ceai negru, deoarece efectele sale secundare vor fi mai puțin intense decât cele de cafea.

Stay-Treaz-All-noapte-Step-8Bullet1.jpg" class ="imagine lightbox">

Dacă sunteți deja un consumator de cafea, luați cinci sau șase cești.

Stay-Treaz-All-noapte-Step-8Bullet2.jpg" class ="imagine lightbox">

Dacă sunteți foarte disperat, luați o băutură energizantă. Asigurați-vă că nu consumați prea multe și limitați-vă doar la aproximativ 4 cutii. Acest lucru va da fără îndoială energie pentru o oră sau două, dar efectele pe care le va avea mai târziu poate fi semnificativă. Este mai bine să aveți experiență cu acest tip de băuturi înainte de a lua unul pentru a petrece toată noaptea treaz.

Stay-Treaz-All-noapte-Step-8Bullet3.jpg" class ="imagine lightbox">

Imagine cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Step 8Bullet3

Mănâncă alimentele potrivite Când încerci să stai treaz toată noaptea, ar trebui să mănânci suficient pentru a menține un nivel sănătos de energie, dar nu prea mult pentru a nu se simți copleșit și leneș. Dacă ați mâncat deja cele trei mese, nu trebuie să vă simțiți foarte foame toată noaptea. Dar totuși, există încă unele alimente care vă pot ajuta să rămâneți treji în timpul studiului.

Dacă sunteți acasă, mâncați un ou fiert dur sau pregătiți rapid un ou prajit fără a îl întoarce.

Stay-Treaz-All-noapte-Step-9Bullet1.jpg" class ="imagine lightbox">

Mănâncă o mână de migdale, cashews sau nuci netede.

Mănâncă măr crocant, țelină sau morcovi. Doar mâncând aceste alimente vă va trezi gura și vă va ține mai atent. Bananele sunt excelente pentru acest scop, deoarece vă mențin treaz mai mult decât de obicei și vă oferă o sursă importantă de vitamină B1 și potasiu.

Mănâncă o felie de pâine prăjită cu puțin unt de arahide

Dacă doriți o a patra masă, încercați un carbohidrat sănătos, cum ar fi orez brun și proteine cum ar fi curcan. Dacă nu puteți să întrebați acasă, alegeți alimente care nu sunt prea grase sau grase.

Stay-Treaz-All-noapte-Step-10.jpg" class ="imagine lightbox">

Bea multă apă Păstrați-vă hidratat vă poate ajuta să stați treaz foarte mult. Beți un pahar de apă rece pentru a vă trezi corpul. De asemenea, faceți-l frecvent, astfel încât corpul dumneavoastră să rămână hidratat și să vă simțiți reînnoiți.

Bea o mulțime de apă vă va face să mergeți la baie mai des, ceea ce vă va împiedica să adormiți.

sfaturi

Găsiți modalități de a păstra ocupat.
Mutați și exercițiați pentru a vă trezi.
Îți amintești de ce vei sta treaz. Noaptea petrecerii? Termina un eseu? Rămâi motivați.
Dacă aveți un telefon mobil, puteți descărca un joc, cum ar fi Temple Run.
Mănâncă gustări în mod constant.
Dacă aveți Netflix puteți viziona multe filme sau seriale TV. Ați putea viziona un film de groază străin, deoarece vă sperie vă va ține treaz și, dacă este original și nu versiunea dublată, va trebui să acordați atenție și să citiți subtitrările.
Scoateți apă pe fața dvs. Dacă este rece afară, lăsați o fereastră deschisă pentru a intra în aer, mergeți pe gazon. Răciți dacă vă simțiți obosiți, pentru că vă va trezi.
Nu uitați să beți apă de gheață. Fiind deshidratat vă va face să vă simțiți obosiți.
Luați aer curat pentru că vă va ține într-adevăr treaz, va ușura durerile de cap și vă va relaxa corpul.
Mancati sanatos Alimentele procesate vă pot face să vă simțiți rău.

avertismente

Dacă rămâneți treaz prea mult timp, puteți începe să experimentați efectele negative, deoarece vă rupeți modelul de somn și vă pierdeți somnul MOR! Este posibil să începeți să halucinați. Nu încercați să faceți acest lucru frecvent.
Nu beți băuturi energizante, deoarece acestea nu sunt sănătoase pentru inima dumneavoastră și pe termen lung, veți suferi efecte secundare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit