Cum să efectuezi un calendar menstrual
Într-o lume accelerată, multe femei descoperă că perioadele lor pot ajunge în calea lor, mai ales dacă nu le așteaptă. Urmărirea ciclurilor menstruale vă poate ajuta să vă planificați vacanțele, ocazii speciale și chiar sarcină. În loc de a fi o victimă a timpului să vă surprins în fiecare lună, puteți lua măsuri proactive care vă permit să știți vremurile când va avea loc menstruatia. Utilizarea unui calendar menstrual poate fi o modalitate simplă și eficientă de a evita surprizele legate de perioada dumneavoastră.
conținut
pași
Partea 1
Urmăriți ciclul dvs.
1
Obțineți un calendar potrivit pentru nevoile dvs. În prezent, există multe calendare diferite pe care le puteți utiliza pentru a urmări ciclul menstrual. Puteți să aveți un calendar sau un jurnal fizic sau să profitați de o serie de instrumente virtuale sau de aplicații smartphone care vă ajută să urmăriți ciclul menstrual. Aflați tipul care se potrivește cel mai bine nevoilor și dorințelor dumneavoastră.
- Dacă doriți să vă înregistrați manual ciclul menstrual, cumpărați un calendar de hârtie cu o cantitate mare de spațiu pentru a vă lua note. Puteți obține opțiuni suficient de mici pentru a se potrivi în punga dvs. sau să aveți unul în biroul sau casa ta. Luați în considerare utilizarea calendarului smartphone-ului dvs., deși cu aceste dispozitive ar putea fi dificil să vizualizați modelele generale din ciclul dvs.
- Obțineți o aplicație de urmărire online sau o aplicație smartphone dacă preferați să urmăriți în mod electronic ciclul dvs. Multe site-uri precum Strawberry Pal și LadyTimer au instrumente virtuale gratuite care ține evidența ciclului dvs. și sunt compatibile cu smartphone-urile. Acestea oferă, de asemenea, o gamă largă de servicii bazate pe nevoile dumneavoastra, printre care sunt de înregistrare și predicția perioadei, previziunile ovulație, partajarea fișierelor cu medicul dumneavoastră și memento-uri pentru consumul de pastile de control al nașterii. Deoarece nu aveți nevoie să scrieți nimic și există mulți factori diferiți pe care îi puteți înregistra, o alternativă electronică vă poate ajuta să economisiți timp și să vă amintiți informațiile într-un mod mai simplu. În plus, instrumentele online pot importa și exporta informațiile în alte calendare.
2
Aveți calendarul la îndemână. Va trebui să vă amintiți să vă actualizați calendarul zilnic. Indiferent de formatul calendarului pe care îl alegeți (de exemplu versiunea pe hârtie, instrumentul online sau aplicația smartphone), acesta trebuie să fie disponibil în orice moment.
3
Actualizați-vă calendarul în fiecare zi. Amintiți-vă pentru a aduce un calendar și vă medicul informațiile importante despre ciclul dvs., cum ar fi durata acest lucru poate da, dacă este neregulată, iar timpul ovulatiei si daca faci. De asemenea, vă poate spune factorii care ar putea cauza cicluri neregulate. Prin urmare, este important să păstrați o evidență a tot ceea ce se întâmplă în timpul ciclului dvs. zilnic.
4
Preziceți-vă perioada Poate doriți să vă preziceți perioada cu ajutorul calendarului. Majoritatea aplicațiilor și instrumentelor online vă vor marca calendarul electronic cu zilele anticipate, pe care le veți avea în funcție de modelele anterioare. De asemenea, puteți să vă prezinați manual perioadele dacă utilizați manual un calendar. Luați în considerare marcarea calendarului cu un semn pentru datele planificate.
5
Marcați prima zi a perioadei. Când mergeți la medic, veți auzi întrebarea "Când a fost prima zi a ultimei perioade?". Cunoașterea acestei date vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să stabiliți o cantitate mare de informații diferite, inclusiv durata ciclului dumneavoastră sau momentele cele mai fertile. Asigurați-vă că scrieți prima zi a perioadei dvs. de îndată ce începe.
6
Luați note ale simptomelor. De obicei, într-un calendar de hârtie și unul online sau pentru smatfon, va fi loc pentru a scrie simptomele pe care le experimentați. Notele dvs. pot fi la fel de detaliate pe cât doriți. De exemplu, puteți marca prima zi a perioadei dvs. cu un punct roșu la data respectivă. Dacă doriți ceva mai detaliat, puteți scrie următoarele: "Perioada a început astăzi. Mă simt umflat și letargic, precum și senzație de teribile crampe abdominale și înapoi. "
7
Amintiți-vă în fiecare zi că menstruați. Așa cum este important să marchezi prima zi a perioadei, este de asemenea important să țineți o evidență a timpului în care menstruați. Acest lucru vă poate spune medicului dumneavoastră dacă ciclul dumneavoastră este de durată normală. De asemenea, vă poate ajuta să efectuați suficiente provizii în cazul în care sunteți departe de casă.
8
De asemenea, țineți minte modificările ciclului în zilele în care nu menstruați. Multe femei utilizează calendare menstruale pentru a urmări ovulația și modificările în mucoasa cervicală. Acest lucru poate promova sau preveni sarcina, precum și indică posibile probleme. Cu toate acestea, puteți ține evidența de zi cu zi a ciclului se poate spune, de asemenea momentele în care simptomele sindromului premenstrual sau ocazii adecvate pentru a face sex, și alte modificări posibile care pot avea corpul tau este probabil să apară.
9
Continuați să urmăriți calendarul în timp. Singura modalitate de a determina modelele din ciclul dvs. este printr-o înregistrare pe parcursul lunilor sau anilor, fie într-un jurnal, fie într-un instrument online. Acest lucru vă poate ajuta să anticipați totul, de la sindromul premenstrual până la perioada dumneavoastră, precum și calendarul metodelor contraceptive suplimentare.
10
Verificați datele. Aproximativ la fiecare trei luni, examinați datele pe care le-ați colectat în calendar sau încărcați-le într-o foaie de calcul sau într-un document Word. Acest lucru vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să identificați mai eficient modelele și posibilele probleme ale ciclului dumneavoastră, precum și să contribuiți la promovarea sau prevenirea sarcinii.
11
Acordați atenție modelelor. După câteva luni, ar trebui să puteți distinge diferitele modele din ciclul dvs. Acest lucru nu numai că vă poate ajuta să anticipați perioada, dar vă poate ajuta medicul să determine dacă aveți o problemă de reproducere. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice model pe care îl observați și asigurați-vă că puneți întrebări în cazul în care le aveți.
Partea 2
Preziceți ovulația
1
Acordați atenție modificărilor în mucusul cervical. Mucoasa prezentă în cervixul unei femei are o consistență diferită în funcție de stadiul ciclului în care este. Aveți grijă la schimbările care apar în consistența mucusului cervical vă pot ajuta să anticipați la ce punct din ciclul menstrual ovulas sau chiar să vă dați medicului indicii importante despre ciclul dumneavoastră și despre sănătatea reproducerii. Asigurați-vă că ați notat modificările din calendarul dvs. pentru a anticipa mai eficient când puteți ovula, astfel încât să puteți promova sau preveni sarcina.
- Examinați mucusul cervical în lenjeria dvs. sau prin introducerea degetelor în vagin. Amintiți-vă că nu este nimic în neregulă cu acest lucru și că nu este un motiv să vă fie rușine.
- Observați culoarea și consistența mucoasei. De asemenea, este posibil să doriți să notați prezența unui miros rău, care poate fi un semnal de infecție. Dacă sunteți pe punctul de a ovula, mucusul cervical va fi mai abundent, precum și subțire și alunecos. De obicei, acest lucru se întâmplă aproximativ între 5 și 8 zile după perioada dvs. Rețineți că sunteți mai fertil în această etapă și ar trebui să evitați sexul și să utilizați protecția în cazul în care nu doriți să aveți o sarcină. În cazul în care procesul de ovulație este de peste, mucusul cervical va fi de cantitate mai mică, precum și mai gros și mai puțin vizibile. Acest ciclu al mucoasei cervicale durează, de obicei, aproximativ două săptămâni.
2
Urmați metoda zilelor fixe. Cele mai multe cicluri menstruale pentru femei au, în medie, un timp standard între 26 și 32 de zile. Prin plasarea informațiilor în calendarul dvs. folosind metoda zilelor fixe, puteți anticipa calendarul ovulației.
3
Măsurați temperatura corporală bazală. În general, temperatura femeii în repaus, sau temperatura corporală bazală, va crește puțin în timpul ovulației. Luarea temperaturii zilnic ca parte a calendarului menstrual poate indica perioada de ovulație.
4
Verificați aplicația În funcție de tipul de calendar pe care îl utilizați pentru a ține evidența ciclului dvs., este posibil să puteți determina ovulația prin simpla vizualizare a unei aplicații de pe dispozitiv. În unele cazuri, această aplicație ar putea indica zilele dvs. de ovulație.
5
Nu uitați să păstrați o înregistrare a rezultatelor. Indiferent de modul în care țineți evidența ovulației, asigurați-vă că înregistrați rezultatele în calendarul menstrual în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să anticipați când trebuie să faceți sex, să vă abțineți de la el sau să utilizați mai multă protecție. De asemenea, vă poate avertiza asupra eventualelor probleme cu ovulația. În ultimul caz, este mai bine să consultați un medic.
6
Discutați cu medicul dumneavoastră. Doctorii au pacienții lor să țină evidența ciclurilor lor din mai multe motive, cum ar fi dorința de a avea o sarcină, de a determina durata ciclului și de simptome sau chiar de a detecta probleme. Dacă aveți nelămuriri în timpul înregistrării ciclului, programați o programare la medicul ginecolog. Ar putea sugera să țineți evidența altor simptome sau elemente ale ciclului dvs., astfel încât să le puteți trimite în mod regulat. Acest lucru va indica eventualele probleme sau nereguli, pe lângă faptul că vă va ajuta să dezvoltați un plan de tratament adecvat.
sfaturi
- Luați în considerare posibilitatea de a vă marca activitatea sexuală în calendarul menstrual. Acest lucru vă poate ajuta să determinați motivul pentru care s-ar întâmpla nereguli în ciclul dvs.
avertismente
- Rețineți că un număr de factori, cum ar fi medicamente (de exemplu, contraceptive), modificări ale vieții (de exemplu, stresul) sau chiar alimentația pot modifica ciclul, perioada și fluxul dvs. , în unele cazuri, nu veți avea chiar perioada.
- Amintiți-vă că un calendar menstrual este doar o estimare a ciclului dvs. și nu a putut fi întotdeauna corect din cauza posibilelor neregularități din ciclul dumneavoastră.
- Consultați-vă medicul despre orice neregulă pe care o observați sau care vă îngrijorează pe baza calendarului dvs.
Lucruri de care ai nevoie
- calendar
- ceva de scris
- aplicație pentru smartphone
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să adăugați un calendar blogului dvs.
- Cum să adăugați un calendar ebraic în calendarul iPhone
- Cum să adăugați sărbători evreiești într-un calendar iPhone
- Cum se creează un calendar în Google Docs
- Cum să împiedicați ca aplicația Mail Mail să vă trimită alerte din calendar
- Cum se face un calendar gata de imprimare cu PowerPoint
- Cómo hacer un calendario mensual con Microsoft Publisher
- Cum se curata cache-ul iCal
- Cum să fii calm în timpul menstruației tale
- Cum puteți face perioada mai scurtă
- Cum să luați controlul ciclului menstrual
- Cum să calculați ovulația
- Cum să determinați motivul întârzierii perioadei
- Cum se estimează data de concepție
- Cum de a forța ciclul menstrual
- Cum să identificați o bucată de sân
- Cum să tratăm o ovulație dureroasă
- Cum se face un calendar de grădinărit
- Cum să faceți față sindromului premenstrual al partenerului dvs.
- Cum să te ocupi de o prietena cu sindrom premenstrual
- Cum să vorbești cu fiica ta despre perioada ei