Cum să dormi confortabil dacă nu sunteți acasă
Pentru majoritatea oamenilor, somnul departe de casă este suprareal, un sentiment că lucrurile nu sunt foarte bune. Îți poate face greu să adormi. Există mulți oameni care se confruntă cu o anxietate mai intensă atunci când dorm în afara casei și poate fi un eveniment foarte stresant. Cheia este găsirea unor modalități de a vă ajuta să faceți față acestei situații și să vă creați o stare de spirit relaxată și calmă.
conținut
pași
Metoda 1
Simțiți-vă ca acasă în altă parte
1
Luați niște obiecte cu care dormiți. Perna preferată, un animal umplute sau chiar câteva fotografii ale familiei tale pot transforma orice loc în casă. Obiectele familiare provoacă un sentiment de pace și vă liniștește mintea.
2
Urmați aceeași rutină. Dacă te duci înainte de a dormi acasă, ar trebui să o faci și oriunde altundeva. Luați cartea pe care ați citit-o dacă citiți de obicei înainte de a opri luminile. Cea mai indicată este că aduceți tot ceea ce dați în timpul somnului același sentiment pe care îl aveți la domiciliu și pentru a lăsa corpul să știe că este timpul să dormiți.
3
Luați dopuri și o mască de dormit. Niciodată nu știți dacă va fi zgomot sau dacă va fi o mulțime de lumină în locul unde veți rămâne. Prin urmare, transportul acestor elemente vă va asigura că sunteți pregătiți pentru tot. O mască de dormit vă va oferi avantajul suplimentar de a vă putea imagina că sunteți acasă fără să vedeți dovezile opuse în fața ochilor dvs.
Metoda 2
Relaxați mintea în mod natural
1
Utilizați lavanda S-a dovedit științific că lavanda este un parfum natural relaxant și există spray-uri de noapte disponibile la magazinele locale de produse de sănătate. Doar stropiți puțin pe pernă și într-un timp scurt veți adormi.
2
Luați mușețel. Musetelul este o perfuzie relaxantă excelentă care pentru unii oameni este un ajutor foarte puternic și complet natural pentru somn. Este mai puternic dacă îl puteți găsi în forma sa organică, dar chiar și pungile de mușețel vă vor ajuta să adormiți.
3
Luați niște melatonină. Este un hormon care controlează somnul. Melatonina este un element sigur și complet natural care ajută la somn și poate face minuni. Luați o doză mică, aproximativ 0,3 sau 0,5 mg înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa.
4
Luați o rădăcină valeriană. Este un alt remediu complet natural de a dormi. Mai multe studii au descoperit că valerianul îmbunătățește fiecare aspect al somnului, chiar și să adoarmă. Dacă luați 200 până la 800 mg înainte de a merge la culcare, ar trebui să rezolvați problema.
Metoda 3
Creați o minte calmă
1
Utilizează meditația imagistică ghidată. În mintea ta, imaginați-vă un loc liniștit, fără mișcare, ca o plajă pustie sau vârful unui munte. Completați toate detaliile: panorama, sunetele și mirosurile. Într-un timp scurt, această imagine calmă va înlocui lumea din jurul vostru, oferindu-vă un sentiment relaxat și confortabil care vă va ajuta să adormiți.
2
Ascundeți ceasul. Întrebați-vă mereu ce moment este mai rău pentru evenimentul de a dormi într-un pat nefamiliar. Aceasta adaugă stres la o situație care este deja stresantă. Prin urmare, cu cât mai repede o scoateți, cu atât mai bine. Odată ce a dispărut, va exista un lucru mai puțin care vă reamintește că sunteți încă treaz și departe de casă.
3
Practicati yoga. Există mai multe rutine de yoga le puteți face în pat pentru a vă relaxa mintea și corpul, oferindu-vă pacea pe care mintea ta are nevoie pentru a adormi dacă sunteți departe de casă. Găsiți unul pentru nivelul de calificare și, pe măsură ce ritmul cardiac și respirația încetinesc, vă veți simți anxietatea și stresul să dispară.
4
Nu utilizați dispozitive electronice. Nu numai că ei vă țin de obicei treji mai târziu decât doriți, dar și creierul dvs. durează o oră pentru a se calma după ce le-a folosit. Regula de aur indică faptul că este mai bine să nu le folosiți la culcare atunci când sunteți departe de casă.
sfaturi
- Amintiți-vă că, chiar dacă nu dormiți prea mult, trebuie să vă simțiți fericiți să o depășiți.
- Menționați sau faceți lucruri stupide. Vă poate ajuta să vă ocupați de fobie.
- Nu consumați cantități mari de cofeină sau zahăr după 3 după-amiaza. Consumul prea mult din aceste alimente vă va face să vă simțiți treaz chiar și la orele târzii ale nopții.
- Nu te gândi la casa ta.
avertismente
- Dacă aveți opțiunea, nu vă forțați să rămâneți și să fiți o ruină.
- Dacă nu vă simțiți în siguranță unde vă aflați, bineînțeles că ar trebui să ieșiți și să mergeți în altă parte unde vă simțiți în siguranță dacă casa dvs. nu este o opțiune.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să obțineți pacea minții
- Cum să nu mai dormiți pe stomac
- Cum să nu mai gândiți la lucruri înspăimântătoare
- Cum să dormi bine în timpul sarcinii
- Cum să dormi bine noaptea
- Cum să dormi cu o pernă de corp
- Cum să dormi în timpul unei furtuni
- Cum să dorm într-un fotoliu
- Cum să dormi cu ușurință dacă ești adolescent
- Cum să dormi cu întârziere
- Cum să dormi mai mult
- Cum să dorm mai bine ca adolescent
- Cum să dormi în timp ce stai
- Cum să dormi dacă suferiți de anxietate severă
- Cum să trăiți cu dorința de acasă
- Cum să rezolvați paralizia somnului
- Cum să atingi somnul
- Cum să vă îmbunătățiți poziția de dormit
- Cum să uiți un coșmar
- Cum să vă bucurați de curățenia casei
- Cum sa faci un pat sau o casa pentru un animal umplute