Cum de a crește nivelul de testosteron în mod natural

Testosteronul este un hormon care reglementează organele sexuale, metabolismul, pierderea osoasă și alte funcții corporale. Deși afectează în principal bărbații, ambele sexe pot prezenta un nivel scăzut al acestui hormon. Unele studii arată că stilul de viață are cel mai important rol în ceea ce privește nivelul de testosteron. Exercitiile, somnul, stresul si obezitatea pot afecta nivelul hormonilor. În acest articol veți descoperi cum să creșteți nivelurile de testosteron în mod natural.

pași

2

Evitați consumul alimentelor procesate, ambalate și pregătite. Creșterea în greutate și obezitatea pot duce la scăderea nivelului de testosteron. Schimbarea modelelor de dietă vă poate aduce o mare diferență nu numai în ceea ce privește nivelul de testosteron, ci și în riscul bolilor de inimă și diabetului. Începeți să vă modificați dieta prin reducerea consumului de alimente prelucrate, ambalate și preparate.

3

Mananca alimente care se afla in starea lor cea mai naturala. Consumul de alimente "întregi" înseamnă reducerea excesului de zaharuri, grăsimi, conservanți etc. Încercați să includeți următoarele alimente în dieta dvs.:

4

Evitați sursele externe de zahăr. Acestea includ zaharurile adăugate la alimentele procesate (cum ar fi siropul de porumb cu fructoză ridicată), precum și îndulcitorii artificiali. Dacă aveți nevoie de o "lovitură dulce", utilizați Stevia, care este o plantă care este de șaizeci de ori mai dulce decât zahărul.

5

Creșteți consumul de grăsimi sănătoase. Omega 3 grăsimi sunt grăsimi sănătoase care se găsesc într-o varietate de alimente. Printre acestea se numără nuci, avocado, ulei de nuc fără a fi supus unui proces de încălzire, pește, gălbenușuri de ou, măsline și ulei de măsline. Grasimile sănătoase ajută într-adevăr să dezvolte un organism mai sănătos.

6

Bea multă apă Consumul mult de apă este esențial pentru o dietă sănătoasă. În plus față de hidratarea dumneavoastră, vă puteți împiedica, de asemenea, să vă simțiți foame.

7

Mănâncă numai când ți-e foame Evitați să mănâncați gustări, să vă consumați din plictiseală și să consumați din când în când alte calorii. Încercați să mâncați numai când vă este foame.

8

Nu recurge la dieta cu fulgere. Restricționarea semnificativă a caloriilor poate duce la transmiterea semnalelor greșite corpului, ceea ce nu va duce la creșterea nivelului de testosteron. În schimb, reduceți-vă calorii cu aproximativ 15% în prima săptămână.

9

Mănâncă după exerciții. Proteina din zer, iaurtul bogat în proteine ​​și unele legume vă vor ajuta să vă construiți mușchi. Creșterea masei musculare vă va permite să ardeți grăsime și să vă ridicați nivelul de testosteron.

2

Utilizați mașini de greutate sau greutăți libere de 2 până la 3 ori pe săptămână. Dacă sunteți bărbat, trebuie să alegeți greutăți care vă fac oboseală mușchii după numai 5 repetări. Faceți 3 seturi și trebuie să simțiți oboseala musculară la sfârșitul antrenamentului de greutate. Lăsați muschii să se odihnească timp de 24 până la 48 de ore.

3

Efectuați antrenament cardiovascular la intervale de timp. Începeți prin a face exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30 de minute de 5 ori pe săptămână.

4

Asigurați-vă că transpirați în timpul antrenamentului de 30 de minute. În timp ce activitatea generală este bună, va trebui să lucrați cu inima mai intensă pentru a vă atinge obiectivele de a pierde în greutate și de a crește nivelul de testosteron. Aceasta se aplică atît în ceea ce privește forța, cît și formarea cardiovasculară.

5

Rapid intermitent. Sa demonstrat că postul intermitent, împreună cu exerciții de intensitate moderată până la intensitate ridicată pot crește nivelul de testosteron. În timpul perioadei de post, efectuați un exercițiu moderat până la intensitate ridicată la alegere. Ideea este că prin postarea corpului se va transforma în grăsime stocată pentru a obține combustibilul.

2

Rămâne activ Fiind mai în mișcare și mai puțin așezat va echilibra hormonii, va reduce stresul și va promova scăderea în greutate.

3

Reduceți nivelul de stres Stresul produce hormonul cortizol și întrerupe producerea de hormoni cum ar fi testosteronul.

4

Luați în considerare posibilitatea includerii activităților sexuale dimineața. Dacă nivelele scăzute de testosteron au afectat viața sexuală, luați în considerare mișcarea vieții sexuale în dimineața. Nivelurile de testosteron sunt în mod natural mai ridicate în această perioadă a zilei.

2

Luați un supliment de zinc. Sa demonstrat că deficiențele ușoare de zinc scad nivelul testosteronului. Discutați cu un specialist medical bine informat despre posibilitatea de a consuma un supliment de zinc.

3

Luați în considerare suplimentele pe bază de plante. Unele studii au arătat că anumite suplimente pe bază de plante pot ajuta la creșterea testosteronului sau la combaterea efectelor unor valori scăzute ale acestui hormon. Unele dintre aceste suplimente pe bază de plante sunt:

2

Căutați simptome emoționale. În plus față de efectele fizice, bărbații pot avea, de asemenea, schimbări de dispoziție legate de nivelurile scăzute ale testosteronului. Printre acestea se numără:

3

Efectuați un test de sânge pentru a determina starea dumneavoastră medicală. Diagnosticul implică un test de sânge împreună cu examinarea fizică. Acest test se face mai frecvent folosind sângele tras în dimineața. De obicei, în acest moment al zilei, când nivelul de testosteron este la cel mai înalt punct.

2

Încercați suplimentele pe bază de plante dacă nu aveți probleme de sănătate subiacente. Dacă nu aveți alte probleme de sănătate cunoscute decât un nivel scazut de testosteron, majoritatea suplimentelor pe bază de plante ar trebui să fie relativ sigure pe termen scurt. Cu toate acestea, unele afecțiuni medicale le pot face periculoase, deci ar trebui să le evitați în cazul în care aveți o boală cunoscută.

3

Aveți grijă dacă luați medicamente. Dacă în prezent nu luați niciun medicament, cele mai multe remedii pe bază de plante vor fi relativ sigure. Cu toate acestea, ar trebui probabil să le evitați dacă luați orice medicament care poate interacționa cu ei.

4

Luați în considerare luarea de remedii pe bază de plante pentru o perioadă scurtă de timp. Atâta timp cât nu aveți boli sau de a lua medicamente care pot duce la complicații, remedii din plante pentru a stimula testosteron poate fi în siguranță, dacă luați un maxim de șase luni.

Vindeca-ta-tiroidian-Firesc-Pas-9-Version-2.jpg" class ="imagine lightbox">

5

Utilizați cu ușurință suplimentele alimentare. În timp ce vitamina D și zincul în cantități moderate vă pot ajuta să produceți mai mult testosteron, un exces poate fi toxic. În general, este mai bine să se înghită ambii nutrienți din surse naturale, dar dacă optați pentru suplimente, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare indicate pe etichetă.

6

Faceți schimbări benefice în stilul dvs. de viață, după consultarea medicului dumneavoastră. O dieta sanatoasa si exercitii fizice pot fi o idee excelenta, chiar si atunci cand nu este nevoie sa cresteti nivelul de testosteron. Pentru a profita la maximum de stilul tău de viață improvizat, reducând în același timp riscurile potențiale, consultați medicul înainte de a implementa schimbări majore.