Cum să vă îmbunătățiți sănătatea prin grădinărit
Lucrul într-o grădină acasă și hrănirea cu culturile tale poate face multe pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Nu numai că faceți exercițiile zilnice de care aveți nevoie atât de mult, dar puteți, de asemenea, să vă pregătiți mese sănătoase datorită muncii dvs. zilnice. Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți sănătatea, trebuie să vă concentrați în mod regulat la vizitarea grădinii. Învățarea de a crește plantele și de a efectua activitatea fizică necesară pentru a crește poate da diversitate și calitate dietă dvs., precum și rutina fizică.
conținut
pași
Metoda 1
Exercițiu în grădină
1
Încălziți-vă înainte de a lucra în grădină. Ca și în cazul celorlalte tipuri de exerciții fizice, este important să vă încălziți înainte de a începe să faceți exerciții în grădină. Împingeți-vă picioarele, brațele și mâinile înainte de a începe să vă pregătiți pentru munca pe care o veți face.
- Trebuie să petreceți cel puțin 5 până la 10 minute de încălzire înainte de a lucra în grădină.
2
Lucrați în grădină în mod regulat. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea prin exerciții în grădină, ar trebui să o faceți în mod regulat. Lucrând în grădină timp de câteva ore pe parcursul săptămânii, de exemplu, 30 de minute pe zi, vă poate oferi exercițiul obișnuit de care aveți nevoie atât de mult.
3
Variați mișcările Ca și în cazul celorlalte tipuri de exerciții, este o idee bună să modificați tipurile de mișcări pe care le faceți în timpul exercitării în grădină. Dacă aveți o varietate de sarcini de făcut în grădină, setați o anumită perioadă de timp pentru a realiza fiecare și apoi treceți la următoarea, chiar dacă nu ați terminat una în perioada de timp stabilită.
4
Faceți push-up-uri și controlate de ridicare. Când lucrați în grădină, trebuie să fiți atenți și să fiți conștienți de modul în care ridicați lucrurile și întindeți-vă. De exemplu, ar trebui să utilizați o tehnică de ridicare adecvată atunci când încărcați pungi grele de sol sau îngrășământ. Aceasta implică folosirea forței picioarelor în loc să implice mușchii din spate.
5
Faceți un mic efort. Așa că lucrul în grădină este un exercițiu, trebuie să vă ridicați ritmul cardiac și să faceți efort fizic în timp ce faceți acest lucru. Acest lucru înseamnă că pur și simplu plantele de udare nu se consideră într-adevăr exercițiu.
Metoda 2
Bucurați-vă de alimente proaspete din grădină
1
Alegeți o varietate de plante pentru a crește. Când planificați ce plante să crească, alegeți un soi care vă va mări sănătatea și va schimba dieta. Având multe fructe și legume diferite de a alege de la vă va permite să aveți o dietă variată și sănătos pe tot parcursul anului.
- Unele legume care sunt relativ ușor de crescut, în funcție de vreme, includ roșiile, salata verde, mazărea, fasolea, castraveții și castraveții. Începeți cu unele dintre acestea dacă sunteți nou în grădinărit.
- Creșterea unor plante medicinale, cum ar fi arpagic și cimbru, poate fi, de asemenea, foarte ușor. Aceste plante pot imbunatati cu adevarat aroma legumelor pe care le cresteti.
- când planificați ce plante să crească, De asemenea, trebuie să țineți cont de sol, de expunerea la soare a grădinii și de vreme.
2
Planificați în funcție de diferitele sezoane de creștere. În plus față de cultivarea unei varietăți de plante, ar trebui să planificați când anumite plante ar trebui să fie plantate și cultivate. Există momente specifice în care fructele și legumele ar trebui să fie puse pe teren, astfel încât acestea să crească în modul cel mai eficient. Acest lucru înseamnă că veți avea mai multe cicluri de plantare în fiecare an, de obicei la începutul primăverii și începutul toamnei.
3
Gatiti mancarurile acasa intr-un mod sanatos. Odată ce ați crescut fructele și legumele, este important să le gătiți pe calea cea bună. Gătirea lor în mod corespunzător va păstra nutrienții din interiorul lor și vă va ajuta să evitați ingredientele nesănătoase în alimente. În general, gătirea ușoară a legumelor și evitarea adăugării prea multor grăsimi vă va ajuta să profitați la maximum de acestea.
Metoda 3
Concentrați-vă pe sănătatea mintală
1
Creșteți fericirea și satisfacția. Grădinăritul nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică, dar și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Lucrul în grădină poate fi un proiect profund satisfăcător care vă va da un sentiment de realizare și de satisfacție. De fapt, sa arătat că grădinăritul îmbunătățește perspectiva generală și satisfacția cu viața.
- Lucrul în grădină poate provoca chiar organismul să elibereze anumiți hormoni care cresc fericirea și satisfacția.
2
Ameliorează stresul Timpul de petrecere a timpului de lucru în grădină vă permite să vă goliți mintea și să eliberați stresul. Poate fi deosebit de util pentru persoanele care au nevoie de timp pentru a se recupera de oboseala mentală și pentru persoanele care își găsesc satisfacția în muncă și grădinărit.
3
Vă ajută sănătatea creierului pe termen lung. Gradinaritul nu numai că ajută sănătatea mintală atunci când îl practicați corect, dar poate și să vă ajute sănătatea creierului pe termen lung. De exemplu, sa arătat că grădinăritul previne demența la vârstnici, deoarece exercită părțile creierului care sunt legate de învățare și creativitate.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
- Cum să-ți exersezi corpul
- Cum să faci exerciții cardiovasculare acasă
- Cum să includeți activitatea fizică în timpul liber
- Cum de a îmbunătăți sistemul imunitar cu exerciții
- Cum să vă îmbunătățiți starea fizică
- Cum sa slabesti cu exercitii simple
- Cum sa faci exercitii in timpul unui fast
- Cum să încorporați tai chi în rutina exercițiilor dumneavoastră
- Cum să îmbunătățiți funcționarea zilnică a inimii
- Cum să îmbunătățiți circulația sângelui
- Cum de a îmbunătăți rezistența
- Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit prin exercițiu
- Cum să pierdeți grăsimea corporală
- Cum să elimini buruienile în grădină
- Cum să fertilizeze o grădină cu puțini bani
- Cum se face un calendar de grădinărit
- Cum să includeți plante medicinale în grădina dvs.
- Cum să vă îmbunătățiți rutina de studiu cu exerciții fizice
- Cum să începeți o grădină comunitară
- Cum să vă proiectați propria rutină de greutate